¿Duermes bien?

¿Tú día se hace largo, tratando de hacer la mayor cantidad de actividades posible?

¿Te levantas y te sientes molido, cansado sin energía?

¿Durante el día la sensación de malestar aumenta e incluso puede generar estados de humor que no te agradan y te hacen sentir peor?

Es posible que necesites revisar tu rutina de sueño y hacer los ajustes necesarios para mejorar la cantidad y calidad de tus horas de sueño. Si duermes menos de lo recomendado puedes estar perjudicando tu salud física y mental y además tu rendimiento deportivo, sea que practiques un deporte de forma regular o bien que solo te ejercites por salud. Y es que un problema de sueño va desde dormir menos de lo recomendado hasta tener transtornos de sueño, con periodos de insomnio presentes o un sueño pobre con muchas interrupciones durante la noche.

Esto va más allá de sentirse cansado y andar somnoliento durante el día, presta atención a todo lo que te podría afectar:

• Salud cardiovascular
• Salud mental
• cognición
• regulación hormonal
• consolidación de la memoria
• el sistema inmune y la salud reproductiva.

Sí lo anterior no te convence para mejorar tu calidad de sueño, a nivel de fitness y rendimiento deportivo, esto es lo que te podría afectar:

• menor rendimiento deportivo
• mayor probabilidad de lesiones
• disminución de la síntesis de proteína, por tanto el músculo no crece, y en caso de lesión tampoco se recupera con facilidad
• dificultad para disminuir grasa corporal.

Sí logramos tener presente todo lo que nos puede afectar el no tener un buen hábito de sueño, realmente haríamos un esfuerzo por mejorar los hábitos de sueño, ya que no solo se trata de dormir más horas, sino también tener un sueño de mayor calidad, se estima que una persona adulta debe dormir entre 7 y 9 horas, el sueño profundo recomendado debe ser entre: 1 hora y 30 minutos; y 2 horas.

Por tanto se necesita un esfuerzo para construir buenos hábitos de sueño:

• Empezando por dedicar suficientes horas a dormir, tratando de ir aumentando la cantidad de horas hasta alcanzar el rango recomendado.
• Para cumplir con lo anterior debes establecer una rutina para ir a la cama, puedes seguir estás recomendaciones; hacer ejercicio hasta 3 horas antes del momento de ir a dormir, dejar de usar dispositivos electrónicos (compu, tablet, celular, tv) hasta 2 horas antes, puede sustituir su uso con actividades como leer un libro, hacer una manualidad o colorear.
• Durante el día al usar dispositivos utilizar lentes antireflejo.
• Moderar el consumo de cafeína, sobre todo al acercarse la noche

La idea es que puedas establecer una rutina, dónde le permitas a tu cerebro y sistema nervioso descansar, e inducir el sueño con mayor facilidad, también puedes buscar algún tipo de ejercicios relajantes, por ejemplo trabajos de movilidad, estiramientos y también puedes apoyarte con un profesional para encontrar una suplementación adecuada que te ayude con los problemas de sueño, por ejemplo un nutricionista ó médico.

Es muy importante que logres interiorizar el concepto de que dormir es bueno, lo necesitas y no es perder el tiempo, es cuidar tu salud, tu productividad y hasta tus avances deportivos, por tanto recuerda que no siempre vas a poder cumplir con toda esa lista de cosas que querés hacer en un día y que el buen descanso te va a dar energía para un mañana lleno de energía, en dónde podés enfrentar el reto del día como una persona funcional.