¡Aliadas para la vida, Las sentadillas!

Te has preguntado ¿cuántas veces te sientas y levantas en un día?

Hagamos un breve recuento: temprano al levantarnos de la cama, repetidas veces de cada silla en la que estemos; sea trabajando, estudiando, alimentándonos, también del asiento del medio de transporte que utilicemos y unas tantas más cada vez al utilizar el servicio sanitario.

Muchísimas de las actividades que hacemos a diario requieren de que tengamos fuerza en las piernas y así poder ser personas funcionales y con independencia en cuanto al movimiento se refiere, y es que se dice de forma general fuerza de piernas, pero siendo más profundos es muy importante que tanto las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, así como los músculos que trabajan con cada una de estas partes del cuerpo, trabajen adecuadamente para darnos esa libertad de movimiento.

Así es como la sentadilla pasa a ser el movimiento idóneo para ayudarnos a mantener esa agilidad, existen múltiples variantes de este ejercicio, en máquina, con peso libre, con bandas o con propio peso corporal que se pueden ajustar a las necesidades de cada quién para poder realizar el ejercicio.

Cuando las personas han tenido un historial de lesiones principalmente en rodillas eliminan de su lista de ejercicios este movimiento, lo cual no es del todo correcto, lo que se deben hacer son las modificaciones necesarias para cada caso en particular, por ejemplo trabajar en isometría y con diferentes rangos de movimiento, en algunos casos según la lesión sufrida no se recomienda realizar el movimiento con flexiones profundas de la rodilla, sin embargo eso no quiere decir que se deba vetar la sentadilla por completo, por el contrario se debe buscar tener de nuevo la capacidad de incorporar este ejercicio debido a los múltiples beneficios que puede aportar al acondicionamiento físico de la persona.

Entre uno de sus mayores beneficios se puede citar la posibilidad de entrenar el cuadriceps con el movimiento más afín al movimiento natural diario, es decir también puedes fortalecer ese músculo de manera aislada en una máquina de extensión de rodilla pero su aplicación al desarrollo de la cotidianidad es un poco limitado.

Muchos prefieren especialmente para hacer sentadillas, hacerlo en máquinas como la Hack, la Smith y la prensa vertical sobre todo porque permiten utilizar pesos mayores, sin embargo es preferible trabajar con peso libre, como con mancuernas, kettlebells y barras, ya que se obtienen ganancias en equilibrio, activación de otros grupos musculares, mayor coordinación y desarrollo del sistema propioceptivo.

El tema de las sentadillas puede llegar a ser extenso, por eso en próximas publicaciones les voy a dedicar un poco más de desarollo a aspectos importantes como por ejemplo la técnica, el propósito de este escrito hoy es dejar en evidencia en caso de que no lo tuvieses presente la importancia de incluir la sentadilla en tu rutina de ejercicios.